Osteochondrosis serviks adalah penyakit cakera intervertebral di leher. Ia adalah terima kasih kepada cakera intervertebral bahawa tulang belakang mengekalkan fleksibiliti dan kekuatannya. Dengan osteochondrosis dalam lajur tulang belakang, metabolisme terganggu dan cakera kehilangan keanjalan. Ini membawa kepada kesukaran bergerak di tulang belakang serviks.
Salah satu punca utama osteochondrosis ialah imobilitas badan yang berpanjangan. Akibat daripada keadaan ini, otot-otot tulang belakang tidak berfungsi, dan oleh itu lemah, oleh itu terapi fizikal adalah komponen penting dalam rawatan dan pencegahan penyakit ini.
Pencegahan osteochondrosis serviks
Untuk pencegahan, disyorkan untuk melakukan senaman untuk menguatkan korset otot dan mencegah kelengkungan tulang belakang. Gimnastik juga membantu mengagihkan beban pada vertebra secara merata, melambatkan penuaan dan haus rawan dan tisu tulang. Malah terdapat satu set latihan melawan kekejangan dan kesakitan.
Gimnastik membantu dengan pendekatan bersepadu dalam memerangi osteochondrosis vertebra serviks.Senaman juga perlu dilakukan sebagai langkah pencegahan, terutamanya untuk sakit kepala atau pening.
Menurut statistik, 30% daripada sakit kepala timbul tepat kerana osteochondrosis tulang belakang serviks. Osteochondrosis serviks adalah punca dystonia vegetatif-vaskular, serangan panik dan keadaan lain yang tidak menyenangkan.
Senaman juga harus dilakukan oleh mereka yang menghabiskan masa berjam-jam di depan komputer, menegangkan leher mereka, atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Matlamat gimnastik adalah untuk meningkatkan mobiliti vertebra dan memulihkan keanjalan otot leher.
Kontraindikasi untuk melakukan gimnastik
Terapi fizikal untuk osteochondrosis tulang belakang serviks adalah salah satu aspek rawatan yang paling penting. Ia menggalakkan pemulihan beransur-ansur peredaran darah, vertebra kembali ke kedudukan normal mereka dan menguatkan tulang belakang.
Tetapi gimnastik juga mempunyai kontraindikasi.Di bawah ini kita akan mempertimbangkan kes apabila tidak disyorkan untuk melakukan gimnastik.
- Semasa tempoh pemburukan penyakit, apabila rasa sakit diucapkan.
- Demam.
- jangkitan pernafasan akut, selesema.
- Penyakit organ dalaman yang bersifat tidak berjangkit: tumor, infarksi miokardium, hepatitis, cholecystitis, apendisitis.
- Penyakit berjangkit sistem saraf.
- Herniasi cakera intervertebral.
Mari kita pertimbangkan latihan apa yang tidak boleh dilakukan dengan osteochondrosis serviks.
- Pusingkan kepala anda. Ini memberi tekanan maksimum pada tulang belakang serviks yang lebih rendah. Ini boleh menyebabkan peningkatan kesakitan.
- Latihan dengan barbell dan dumbbells adalah kontraindikasi.
- Tekan tubi.
Olahraga, badminton dan tenis juga dilarang.
Jika aktiviti seperti berlari dan tekan tubi dilarang, maka Pilates untuk osteochondrosis serviks adalah salah satu kaedah pencegahan yang berkesan.
Latihan untuk osteochondrosis serviks
Sebelum melakukan senaman untuk osteochondrosis tulang belakang serviksanda perlu melakukan pemanasan badan:
- panaskan otot anda dengan mandi air panas - ini akan membantu melegakan kekejangan dan melatih otot anda dengan lebih baik;
- lakukan urutan ringan tetapi bertenaga di kawasan leher. Berhati-hati memantau tindak balas badan untuk mengelakkan kesakitan;
- merawat kawasan yang terjejas dengan gel anti-radang untuk melegakan bengkak.
Kompleks langkah-langkah untuk rawatan osteochondrosis termasuk kedua-dua kesan perubatan dan manual pada kawasan yang rosak. Ia perlu menggunakan kompleks latihan terapeutik yang luas, yang akan kami pertimbangkan dengan lebih terperinci di bawah.
Pilihan senaman yang lembut. Kompleks mini terapi senaman untuk kondrosis serviks ini boleh dilakukan setiap hari. Biarkan latihan ini menjadi senaman pagi harian untuk osteochondrosis toraks dan serviks, yang boleh dilakukan di rumah.
Anda harus sentiasa bermula dengan memanaskan badan.Ia adalah perlu untuk memanaskan otot-otot tulang belakang serviks dan menyediakannya untuk beban berikutnya.
Memanaskan badan
Anda boleh memanaskan badan menggunakan latihan di bawah:
- 1 senaman.IP: berdiri atau duduk, tangan di sisi selari dengan lantai. Bengkokkan kedua-dua lengan pada siku, dengan tangan anda menyentuh bahu anda. Kembali ke IP. Lakukan 10 latihan fleksi-lanjutan;
- Latihan 2.IP: lengan bengkok pada siku, tangan menyentuh bahu. Ia perlu melakukan putaran bulat ke hadapan dan kemudian ke belakang. Lakukan 5 pendekatan bagi setiap variasi;
- Latihan 3.IP: berdiri atau duduk, lengan di sepanjang badan. Putaran bulat di bahu ke belakang dan ke belakang dengan siku sedikit bengkok. Lakukan dua kali, 5–10 pergerakan dalam kedua-dua arah;
- Latihan 4IP adalah sama seperti dalam latihan sebelumnya: lengan dibengkokkan pada siku, dipanjangkan ke bawah. Lengan ke sisi, selari dengan lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat, kembali ke IP. Lakukan 7-10 kali.
Latihan isometrik
Selepas memanaskan badan, anda boleh mula melakukan gimnastik isometrik. Intipati teknik ini ialah kepala dan leher tidak terlibat dalam semua pergerakan. Ini adalah latihan ringan, ia dibenarkan walaupun semasa tempoh akut penyakit ini, kerana apabila ia dilakukan, vertebra tidak boleh bergerak dan tulang rawan tidak cedera.
Semua latihan mesti dilakukan dari IP (kedudukan permulaan) berdiri atau duduk di atas bangku, dengan kepala dan leher tidak bergerak. Masa pelaksanaan: 5 saat, bilangan pendekatan: 2–5.
Latihan:
- Ia adalah perlu untuk menggenggam tangan anda dalam "kunci" dan meletakkannya di dahi anda. Tekan pada dahi anda sambil melawan dengan kepala anda.
- Gerakkan "kunci" yang sama ke belakang kepala anda dan gunakan tekanan dengan tangan anda, sambil condongkan kepala anda ke hadapan. Juga tahan, jangan biarkan tapak tangan anda condongkan kepala anda.
- Letakkan tapak tangan kanan anda pada pipi kanan anda dan tekan dengannya seolah-olah anda cuba mencondongkan kepala anda ke tepi. Pada masa yang sama, pastikan otot leher anda tegang. Lakukan perkara yang sama di sebelah kiri.
Lakukan latihan ini setiap hari. Kompleks mini terapi senaman untuk kondrosis serviks ini akan meningkatkan kesejahteraan anda dan memulihkan mobiliti.
Latihan dinamik
Sekiranya anda tidak mengalami kesakitan akut dan ketidakselesaan teruk di kawasan leher, anda boleh mula melakukan kompleks dinamik - ini adalah latihan yang paling berkesan untuk pencegahan osteochondrosis serviks.
Mereka mesti dilakukan untuk meningkatkan julat pergerakan dan meningkatkan peredaran darah.
Keistimewaan gimnastik dinamik ialah semua latihan dilakukan pada kadar yang perlahan, 5-10 ulangan dalam kedua-dua arah. IP: berdiri atau duduk di atas kerusi.
Latihan:
- Menoleh kepala kiri dan kanan. Semasa melakukan pergerakan, tarik dagu anda ke belakang, seolah-olah cuba melihat apa yang ada di belakang anda.
- Kepala senget ke kiri dan kanan. Semasa anda membongkok, regangkan dengan bahagian atas kepala anda untuk mewujudkan rasa meregangkan otot.
- Sendengkan kepala ke depan dan ke belakang.
- Pergerakan bulat dagu. Semasa anda bergerak, tarik ke leher anda.
- Condongkan kepala anda sedikit ke belakang dan dari kedudukan ini pusingkan sedikit ke kanan dan kiri.
- Naikkan bahu anda sebanyak mungkin dan tahan mereka dalam kedudukan ini selama 10 saat, kemudian berehat dan turunkannya.
Senaman untuk sakit leher
Terdapat satu set latihan untuk kesakitan pada tulang belakang serviks:
- Di IP, duduk di atas kerusi, lengkungkan belakang anda, luruskan bahu anda, regangkan leher anda, tegang, berehat. Lakukan 10-15 kali.
- Gerakkan kepala anda ke belakang, capai dagu anda ke arah leher anda, tahan selama beberapa saat.
- Regangkan leher anda dan lihat ke atas, kekal dalam kedudukan ini. Lakukan 10-15 kali.
- Bengkok ke belakang. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di punggung bawah dan bengkok ke belakang. Lakukan 10 kali.
Senaman untuk menguatkan otot leher
Apabila tempoh akut berlalu, anda perlu mula menguatkan otot leher. Untuk melakukan ini, terdapat juga beberapa senaman yang boleh anda lakukan setiap pagi untuk menjadi pemilik leher yang cantik dan sihat.Satu set latihan untuk menguatkan otot leher:
- Sentuh dagu anda ke dada anda, sambil meregangkan leher anda dan mencapai bahagian atas kepala anda ke arah siling.
- Naikkan sedikit kepala anda, angguk dengan amplitud 2-3 cm. Apabila mengangguk, berhati-hati pusing kepala anda ke kiri dan kanan.
- Angkat sedikit kepala dan telan air liur sebanyak 5 kali.
- Sengetkan telinga ke bahu.
Senaman belakang
Jangan lupa bahawa rawatan osteochondrosis memerlukan pendekatan bersepadu. Sekiranya terdapat sakit di leher dan mobiliti terhad di kawasan ini, maka ia patut menjaga belakang anda -mula melakukan senaman belakang untuk osteochondrosis, sekurang-kurangnya untuk pencegahan.
- Kecutkan otot perut anda secara aktif sehingga anda berasa sedikit letih.
- Senaman "Kucing-lembu": berdiri merangkak, lengkung dan lengkuk belakang anda.
- Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Sentuh lutut anda ke lantai - 10 kali di sebelah kanan, 10 kali di sebelah kiri.
- Berbaring telentang, tarik jari kaki ke arah anda, regangkan selama 5 saat, berehat selama 5 saat. Ulang 10 kali.
Kesimpulan
Terapi fizikal bukanlah ubat penawar. Agar bantuan dengan osteochondrosis menjadi seefektif mungkin, pelbagai langkah diperlukan, termasuk ubat-ubatan, terapi manual, dan fisioterapi. Pantau keadaan tulang belakang anda, lakukan terapi senaman, makan dengan betul, dan sekiranya sakit akut, segera dapatkan nasihat doktor.